Ter um futuro ativo e mais saudável pode ser um grande objetivo para a maioria das pessoas. Aqui, a ideia é tornar um guia prático para viver uma Longevidade em Ação, já que esse é um dos pilares mais importantes para se manter em plenitude para o amanhã que você quer viver. Vamos às dicas?

 

 

1. Inclua movimentos na sua rotina

E não se preocupe com intensidades ou tempos logo de cara. É importante lembrar que todo hábito começa de algum lugar. Nesse quesito, incluir uma caminhada leve, alongamentos logo pela manhã para começar o dia bem, dançar as músicas favoritas e até escolhas mais conscientes, como trocar elevadores por alguns degraus de escada já fazem um bem enorme para o corpo.
Dica bônus nesse tópico: escolha sempre algo que você goste de fazer. Isso é que nem investir – aumenta as chances de manter a longo prazo!

 

2. Cuide da sua alimentação

Parece clichê dizer, mas é fundamental para manter o corpo funcionando adequadamente – o que comemos é como o nosso combustível. Procure sempre variar o prato (lembra da teoria dos pratos coloridos? Ela funciona aqui!) e ter diversidade também no que consome: legumes, frutas, grãos e proteínas são seus aliados. Para incluir na prática, você pode já planejar as refeições da semana e ter opções de lanches saudáveis também.

 

3. Beba água

Uma dica simples e de duas palavras que é importante demais: hidrate-se da forma correta. A água mantém o bom funcionamento do organismo e ajuda em cada detalhe da saúde: seja do viço da pele até o funcionamento dos rins, digestão adequada e ainda evita desconfortos como dores de cabeça e fadiga. Precisa melhorar? É ideal manter uma garrafinha junto com você para não esquecer de ingerir a quantidade recomendada de 2 litros por dia.

 

4. Cultive um sono de qualidade

Dormir bem nos equilibra por dentro – e também traz esse equilíbrio entre o físico e mental em você. O sono é um momento de regeneração para o corpo, é onde se consolidam todos os hábitos que temos, as nossas emoções e a memória também. O sono é como uma restauração – e ainda tem benefícios para a imunidade, regulação dos hormônios, clareza mental e, claro, disposição física. Quer melhorar na prática? Pelo menos 1 hora antes de dormir, escolha atividades leves, como a leitura – e desconecte-se um pouco.

 

5. Exercício também é para a mente

Seu cérebro também precisa de fortalecimento, indo além do corpo. Como fazer isso? Atividades como ler e escrever funcionam bem, mas aqui vamos para uma prática que também fala de futuro: aprender algo novo. Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez? Esse pode ser o momento de realizar um sonho antigo, aprender um instrumento, um idioma, fazer jogos de raciocínio e até tentar algo que pode se tornar um hobby divertido: dedique-se 15 minutos por dia e estará um passo à frente!

 

6. Cuide do emocional

Saúde mental é tudo. Sabe aquela máxima de que a mente controla o que o corpo faz? Essa é uma grande verdade: os hábitos que a gente tem, o que fazemos, a nossa disposição e até a capacidade física também são ditados pelo quanto a mente nos faça estar bem. Por isso, reservar o hábito de praticar coisas que lhe tragam alegria é muito importante e, se necessário, procurar um especialista para cuidar de você em todos os aspectos – a saúde precisa ser completa.

 

7. Faça check-ups regularmente

Atenção à saúde também é o cuidado com a prevenção. Manter consultas médicas periodicamente e manter os exames de rotina sempre realizados é também pensar na sua longevidade e, mais que isso, na qualidade dessa vida que quer viver. Para levar à prática, é importante ter uma agenda anual de check-ups básicos para cuidar da saúde e até uma reserva financeira para não se preocupar com esses momentos.

 

Dicas anotadas? Vamos juntos a um futuro mais saudável e longevo?